【対策】眠れない夜の暇つぶし方法まとめ15選【アプリ、サイト、運動】

本記事では、「眠れない夜の暇つぶし」をテーマに原因とおすすめの対策を解説します。

激しくなる競争社会の現在、「仕事」、「子供の育児」などでストレスを感じている方も少なくありません。

このため、ストレスから「夜疲れているのに寝れない」という悩みを持っている方もいます。

また、就寝までの時間を楽しく過ごしたいというシーンもあるでしょう。

そこで、本記事では寝る前の暇つぶしをテーマにおすすめの方法を解説します。

夜眠れない3つの原因

「夜眠れない・・・」という方に考えられる原因は以下の通りです。

順番に解説します。

➤すぐにおすすめ方法をチェックする

原因①精神的なストレス

精神的なストレスは夜眠れなくなる要因です。

心身に対する負担やプレッシャーを感じてしまうと、不安から夜眠れなくシーンも少なくないでしょう。

このため、自身に合ったストレスの解消法を見つけることが大切です。

原因②生活環境

生活環境も夜眠れない大きな要因です。

「日中カフェインを摂り過ぎて夜眠れない」と感じる方が存在。

また、仕事がら夜勤がある方も生活リズムが取れずうまく眠れないという方も少なくありません。

仕事の場合、簡単に生活リズムを改善することは難しいため、自身に合った睡眠習慣の整え方を見つける必要があると言えるでしょう。

原因③ホルモンバランス

ホルモンバランスが崩れることで睡眠の質が下がる場合があります。

特に、眠れないシーンで飲酒をされる方も少なくありません。

過剰な飲酒は浅い眠りに繋がる原因であるため注意しましょう。

眠れない夜の暇つぶし方法まとめ15選

眠れない夜の暇つぶし方法は以下の通りです。

順番に解説します。

①漫画を読む

好きな漫画を読みながらベッドで暇つぶしをするのもおすすめです。

自宅に漫画が無い方は、無料で利用できるマンガアプリを活用してみましょう。

「マンガワン」は累計2,700万ダウンロード突破の王道マンガアプリ。

毎日午前9時と午後9時に回復する「ライフ」を使ってマンガを無料で毎日8話読むことができます。

マンガワンでしか読めないオリジナル作品もユーザー評価が高く、一部メディア化に成功した作品も存在。

ちょっとしたスキマ時間に最適なため、利用を検討してみましょう。

マンガBANGは1,000万DL突破の無料漫画アプリ。

マンガBANGの取り扱いラインナップは以下の通り

8話まで無料で読めるため、まずは無料閲覧で暇つぶしをしてみましょう。

②ライブ配信の視聴

無料視聴できるライブ配信も寝る前の暇つぶしに最適です。

BIGO LIVEは、世界4億人以上のグローバルユーザーを誇る人気ライブ配信アプリ。

自宅にいながら同じ趣味を持つ友達、新しい趣味を見つけられる配信アプリです。

人気ライバーと気軽にチャットを通してコミュニケーションが取れる点が魅力と言えます。

また、アメリカ、ベトナム、インドネシアなどエリア限定して配信者を探すことができる点もBIGO LIVEを利用する強みです。

BIGO LIVE口コミ

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③通話アプリの活用

「夜に誰かと話がしたい」という方は通話アプリの活用がおすすめです。

アプリを活用することで、不特定多数のユーザーと気軽に会話をすることができます。

マッチングアプリとは異なるため、あくまで寝る前の暇つぶしとして活用しましょう。

「斎藤さん」は2011年からリリースされ、3,000万人以上のユーザーにダウンロードされているアプリ。

匿名で電話はもちろん、生配信（ハンカチ配信）、カラオケにも対応。

24時間で変わる「斎藤さん番号」を元に、全国の斎藤さんと繋がることができます。

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④オーディオブックを聴く

最近は本を聴き流しできるオーディオブックの利用者が増加。

「料理中」、「通勤中」などながら読書ができる点が魅力。

また、夜ベットで横になりながらベストセラー本を聴くことができるのもオーディオブックの強みです。

audiobook.jpは、耳で楽しむ新しい読書アプリ。

ラインナップは、人気小説、ビジネス書、落語、英語・資格学習教材など、23,000作品以上。

「聴き放題プラン」であれば、ベストセラーを含む約1万作品を聴き放題で楽しむことができます。

⑤焚き火動画でストレス発散

アウトドアブームの影響を受け、近年焚き火の人気が拡大。

また、焚き火には、音や炎により精神が安定する効果が期待されます。

そこでおすすめなのが、焚き火動画の活用。

自宅にプロジェクターがある方であれば、壁に投影をしながら横になるのもおすすめです。

⑥熟睡アラームの利用

熟睡アラームは、毎日の快眠生活をサポートする多機能アラームアプリ。

「夜眠れない」、「朝気持ちよく起きれない」をサポートする機能が搭載されています。

夜なかなか眠れない方用として、リラックスできるサウンドを用意。

また、就寝中のいびきを録音し音量や時間を可視化することができます。

⑦波音を聞いて落ち着く

波音は心を落ち着かせるため入眠をサポートする効果があります。

そこでおすすめなのが「波音アプリ」の活用。

「波音アプリ」は、打ち寄せる波の音を流し続けるワンタップ操作のシンプルなアプリ。

リラックスしたい時、集中力を高めたい時におすすめです。

「もう何も考えたくない！」、「仕事のストレスを癒したい」こんな方は波音アプリを活用してみましょう。

⑧アロマの香りでリラックス

お気に入りのアロマを活用して、寝る前に心身ともにリラックスするのもおすすめです。

上記で紹介した、「焚き火」、「波音」などと一緒に活用することで、よりリラックスしながら寝る前のストレス発散ができます。

⑨ホットアイマスクの活用

毎日、スマホやパソコンを長時間利用していることから目の疲れを感じている方も少なくないでしょう。

そんな方におすすめなのが「ホットアイマスク」の活用。

中にはハーブの香りや温度調整機能付きのホットアイマスクもあります。

夜の暇つぶしにホットアイマスクの利用も検討してみましょう。

 

⑩暖かいドリンクを飲む

入眠前に暖かいドリンクを飲むのもおすすめです。

但し、カフェインに敏感な方もいるため体質に合わせてドリンクを選びましょう。

コーヒー好きの方であれば、カフェインレスの製品を選択するのがおすすめです。

⑪筋トレをする

眠れない原因の1つに「運動不足」も挙げられます。

このため、自宅でできる軽い筋トレを行うのもおすすめです。

夜眠りやすくなることはもちろん、健康にも良いため積極的に利用してみましょう。

⑫ネットサーフィンをする

スマホ、パソコンを利用してネットサーフィンをするのも有効です。

但し、一度見てしまうと夜間まで起きてしまう方もいるため注意しましょう。

「Google Earth」は、好きな国の映像を鮮明に確認できるサイト。

「世界で一番詳しい地球儀」という名の通り、ボタン1つで世界の風景を確認できるのが強みです。

円安や感染対策からなかなか行けないハワイもGoogleEarthならボタン1つでOK。

ボタンを押せばハワイの海を歩くこともできる。

「将来行ってみたい国」、「日本の反対ブラジル」などなかなか行けない国を見ることで、新たな発見や驚きがあります。

➤カテゴリー：暇つぶしサイト

⑬ドライブをする

暇つぶしにドライブをするのもおすすめです。

夜間イルミネーションをみることでストレス発散をすることもできます。

「どうしても眠れない！」という方は、自宅を出てドライブも検討してみましょう。

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⑭性格・恋愛サイトの活用

暇つぶしに性格・恋愛サイトを活用してみてはいかがでしょう。

所要時間1分～10分程度で自身の性格を分析することができます。

過度な期待は良くありませんが、気分転換に最適です。

「16personalities」はあなたを16のタイプから判定する診断テスト。

1問5秒程度で回答すれば5分以内に回答可能。

16personalitiesは「ユング心理学」「MBTI性格検査」の二つの心理学を元に作成。

世界でも翻訳されており、3億人を超えるユーザーに利用されています。

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⑮副業をする

眠れない夜の時間を使ってお金を稼ぐのもおすすめです。

お金を稼ぐと言っても方法は様々あります。

自身に合った物を選ぶようにしましょう。

マクロミルは飲料メーカー、飲食店などのアンケートに答えて報酬が貰えるサイト。

日頃利用している商品が多く、アンケート回答は難しくありません。

マクロミルで対応しているアンケート「WEB」、「座談会」、「商品モニター」など様々。

会場調査や座談会など時間と手間が掛かるアンケートは報酬が高額になる傾向にあります。

運営会社マクロミルはプライム市場（旧東証一部）に上場している点も強みです。

➤マクロミル公式サイト

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しっかり眠るための3つの対策

夜眠れない時は暇つぶしをするのと同時に対策を取るようにしましょう。

順番に解説します。

①ブルーライト対策

スマホで夜暇つぶしをする場合、ブルーライト対策を行いましょう。

①設定→画面表示と明るさ

②「Night Shift」をオンにする

ブルーライトに対応したメガネを利用するのもおすすめです。

また、夜眠る前に短時間で遊べるアプリやサイトを利用するようにしましょう。

②太陽光を浴びる

太陽光を浴びることで、体内のビタミンDを活性化させる力があります。

また、体内時計を整える効果もあると言えるでしょう。

このため、短時間でも良いので太陽光に浴びることを意識するのが大切です。

③ストレス解消法を見つける

日常生活の上で、ストレスを感じる場面は少なくないでしょう。

夜眠れない原因にもなるため、自分自身に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。

など、本記事で紹介した方法も活用しながらストレス解消法を実践してみましょう。

眠れない夜の暇つぶし方法【まとめ】

本記事では、「眠れない夜の暇つぶし」をテーマに原因とおすすめの対策を解説しました。

今回紹介した暇つぶし方法は以下の通り

夜眠れない原因は様々。

自身に合ったリラックス方法を活用しながら入眠に繋げましょう。

スマホを活用する場合は、「ブルーライト対策」、「短時間の利用」

気分を落ち着かせる動画や音楽の利用もおすすめです。

以上、眠れない夜の暇つぶし方法まとめでした。

➤暇つぶし方法①から再度見る

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